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【新春主持人街访】大雄:《夜跑》主持人教你过完春节减三斤

    19-02-09 14:35:45

春节期间,免不了亲戚朋友各种聚餐。胡吃海喝之后,一句话总结就是:每逢过节胖三斤。

最担心的是,春节后,精神恍惚?无精打采?失眠多梦?脾气不佳?情绪低落?上班、上学就又到了选美选秀的时候!状态不佳,怎么办?

来,跟随大雄的步伐,看看有什么小妙招!

一、街坊怎么看  

每逢佳节不止胖三斤?我们先来街访一下街坊怎么看。

市民一:“说起新年愿望,我希望2019暴瘦暴美!我的做法是:春节暴饮暴食,节后节食减肥。”

市民二:“春节后会跟孩子一起投入运动,一起keep fit!”

市民三:“吃,肯定不能少!至于运动嘛,随遇而安。”

你是属于哪一类呢?面对自己体重飙升,随遇而安,蠢蠢欲动,还是下定决心节食减肥?

二、消脂小秘方  

大雄作为《夜跑》节目主持人,肯定有不少心得,他说:“作为一个运动达人,肯定接受不了肥肉,节后肯定要减减减!”同时,他还交给我们几招小秘方。

1.调整饮食,清淡为主

假期就快结束,身体恢复该提前进入状态。这时候,适当调理肠胃,最简单的做法就是清淡饮食。与节日饮食中肥甘厚腻相反,少油腻,少糖、少盐的食物,容易消化和吸收,能很好的减轻肠胃的负担,减少脂肪含量。比如常见的谷类粗粮,如玉米、燕麦、小米、豆类等,并用各类的蔬菜水果进行搭配。以少油、少糖、少盐、不辛辣为宜。

主要是坚持少吃多餐的习惯,这样可以避免热量的过多的摄入。正餐每餐都要摄入蛋白质和糖,糖主要是主食,也就是符合唐的,每次加餐可以摄入新鲜的蔬菜和水果的,摄入蛋清也是可以的。晚上睡觉前,不要摄入东西,晚餐主要吃新鲜的蔬菜和水果的,不要吃主食的。

2.调整饭点,规律饮食

春节假期间,走亲访友、出行娱乐,吃饭很难按时按点,节后要开始根据自己的生活规律调整三餐时间,每顿饭都要定时定量吃。

坚持以早餐为主:早餐不仅要吃饱还要吃好。

早晨起床后先喝一杯蜂蜜水,时间充裕的话可以熬个粥,吃一颗鸡蛋,和自己喜爱的水果。这个随自己的喜好就好。

时间来不及那就去早餐店买杯豆浆和煎包之类的。都是很不错的选择哦。

适当缩减晚饭数量:午饭和晚饭就可以略微简单。

现在的人都喜欢晚饭吃得丰富,什么火锅啦这类高热量的食物,晚上还是尽量少吃的好。

少吃宵夜,避免继续发胖。

3.适量运动,增加消耗-

假期除了饮食不规律、暴饮暴食带来脂肪叠加外,起居不规律和缺少运动也会影响体重变化。

在假期过去后,积极的参加一些慢跑、游泳、徒步等有氧运动,可以有效消除脂肪。

那么具体怎么操作呢?

首先,先热身5分钟;其次,做一个小时的全身性的力量训练,使用健身房的器械可以去做,徒手的运动也是可以的;然后,做完之后紧接着去做有氧运动,慢跑30分钟。坚持一个月之后就会看到明显的效果的。

晚饭过后,出去散散步,再做一定量的运动,慢跑什么的是不错的选择,当然天气还未回温,运动选择还是有一定局限性,那么,这样就可以选择一些室内的运动。

身材的完美,除了运动以及饮食之外,最重要的就是坚持

这些小妙招你学到了吗?赶快学起来!春节长胖不可怕,可怕的是,无动于衷的你,快点行动起来吧!

总策划:廖怀凌

副总监:周兵

监制:冯洁萍

作者:大雄

编辑:杨丹妮

出品:广东广播电视台城市之声